Tiền mãn kinh là giai đoạn trước khi ngừng hẳn kinh nguyệt mà phụ nữ ai cũng phải trải qua. Đây là giai đoạn gây nhiều ảnh hưởng đến tâm sinh lý, sức khỏe và sắc đẹp của chị em. Vậy thời kỳ tiền mãn kinh có triệu chứng gì thường gặp và giải pháp cải thiện ra sao? Hãy cùng tìm hiểu rõ hơn qua bài viết dưới đây.
1.Thời kỳ tiền mãn kinh là gì?
Tiền mãn kinh là giai đoạn xảy ra trước khi bước vào thời kỳ mãn kinh – ngừng hẳn kinh nguyệt. Tùy vào từng cơ địa mà giai đoạn tiền mãn kinh ở mỗi người là khác nhau. Nhưng giai đoạn này thường kéo dài từ 8-10 năm. Mà tuổi mãn kinh của phụ nữ thường là từ 45-55 tuổi. Chính vì vậy giai đoạn tiền mãn kinh có thể bắt đầu ở độ tuổi từ 37 đến 45 tuổi.
Giai đoạn tiền mãn kinh thường xảy ra ở độ tuổi từ 37-45 tuổi khi nội tiết tố suy giảm trầm trọng
Nguyên nhân của tình trạng này là do sự suy giảm nội tiết tố nữ estrogen. Thông thường sau 30 tuổi nội tiết tố nữ giảm dần và giảm trầm trọng ở giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh. Khi đó chị em phải đối mặt với nhiều vấn đề về sức khỏe, sinh lý và sắc đẹp như bốc hỏa, khô hạn, mất ngủ… Khi gặp các triệu chứng trên cần đi thăm khám để tìm giải pháp cải thiện phù hợp.
2.Các dấu hiệu điển hình của thời kỳ tiền mãn kinh
Thời kỳ tiền mãn kinh là một giai đoạn kéo dài trong nhiều năm trước khi cơ thể ngừng chu kỳ kinh nguyệt. Giai đoạn này có nhiều dấu hiệu thường gặp gây ảnh hưởng đến sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý của chị em phụ nữ. Sau đây là 9 dấu hiệu điển hình của thời kỳ này.
2.1. Rối loạn kinh nguyệt
Chu kỳ kinh nguyệt không đều, có tháng đến sớm, có tháng đến muộn. Có khi 2-3 tháng mới có chu kỳ kinh một lần. Tuy nhiên một số bệnh lý phụ khoa cũng gây rối loạn kinh nguyệt. Vì vậy khi gặp tình trạng kinh nguyệt không đều trên 3 tháng trở lên cần đi thăm khám để kiểm tra chính xác nguyên nhân.
Rối loạn kinh nguyệt là triệu chứng thường gặp của thời kỳ tiền mãn kinh
2.2. Bốc hỏa
Đây là triệu chứng thường gặp nhất ở chị em thời kỳ tiền mãn kinh. Bốc hỏa là tình trạng nóng bừng phần thân trên như vùng cổ mặt đầu. Mỗi ngày chị em có thể gặp phải triệu chứng “bốc hỏa” này vài lần, mỗi lần kéo dài 2-3 phút hoặc lâu hơn. Đặc biệt có thể xảy ra ngay trong lúc ngủ khiến chị em đổ mồ hôi, mất ngủ.
2.3. Tính khí thay đổi thất thường
Giai đoạn này nhiều chị em thay đổi tính tình thất thường. Nhiều khi dễ nóng giận, cáu kỉnh hoặc nhạy cảm quá mức. Nhiều trường hợp còn gặp phải tình trạng lo âu, buồn phiền, nếu không được giải tỏa có thể gây nguy cơ trầm cảm.
Triệu chứng điển hình của thời kỳ tiền mãn kinh là bốc hỏa, dễ cáu gắt
2.4. Khô âm đạo
Khi nồng độ hormon estrogen giảm khiến âm đạo giảm tiết dịch và giảm độ đàn hồi. Tình trạng này khiến chị em thường thấy khó chịu, ngứa rát vùng kín. Đặc biệt khô âm đạo sẽ gây đau khi quan hệ khiến chị em không còn hứng thú chuyện chăn gối.
2.5. Dễ tăng cân
Sự sụt giảm nội tiết tố estrogen cũng gây ra tình trạng tích tụ mỡ trong cơ thể. Đặc biệt là tích tụ nhiều vùng bụng, eo, đùi, bắp tay…
Tăng cân, tích mỡ đặc biệt vùng bụng là dấu hiệu tiền mãn kinh phổ biến
2.6. Mật độ xương giảm
Ở giai đoạn tiền mãn kinh, nữ giới có nguy cơ cao bị thiếu hụt Canxi. Tình trạng này khiến mật độ xương giảm làm xương xốp, giòn và dễ gãy. Đây cũng là căn nguyên gây bệnh xương khớp cho nữ giới như loãng xương, đau nhức xương khớp, thoái hóa khớp ….
2.7. Mất ngủ
Sự suy giảm nội tiết tố nữ có thể gây bốc hỏa cũng như rối loạn giấc ngủ của nữ giới. Nhiều chị em gặp phải tình trạng ngủ không sâu giấc, thường tỉnh giấc nửa đêm.
2.8. Suy giảm trí nhớ
Nhiều phụ nữ trong giai đoạn này hay gặp tình trạng suy giảm trí nhớ và thiếu tập trung.
2.9. Da khô, nám sạm, nhăn nheo
Khi nồng độ hormon estrogen sụt giảm gây nhiều ảnh hưởng đến sắc đẹp của chị em phụ nữ. Tình trạng này làm cơ thể tăng sản xuất hắc sắc tố melanin gây nám sạm da. Hoặc làm giảm đàn hồi da khiến da nhăn nheo, chảy xệ.’
Da khô nám sạm cũng là dấu hiệu có thể xảy ra ở thời kỳ tiền mãn kinh
Tùy vào mỗi cơ địa mà triệu chứng tiền mãn kinh có thể đến sớm hay muộn. Và ở mỗi người có thể có các dấu hiệu khác nhau. Khi gặp phải các tình trạng trên chị em nên sớm nhận ra để có giải pháp khắc phục kịp thời.
3. Nguyên nhân dẫn đến thời kỳ tiền mãn kinh
Tiền mãn kinh là giai đoạn tự nhiên mà nữ giới đều gặp phải trước khi ngừng hẳn kinh nguyệt. Nguyên nhân chủ yếu là do buồng trứng suy giảm hoạt động dẫn đến giảm tiết hormon estrogen. Giai đoạn này thường kéo dài 8-10 năm và ở độ tuổi 37-45 ở nữ giới. Tuy nhiên có nhiều trường hợp bắt đầu thời kỳ này quá sớm (trước 35 tuổi) hoặc quá muộn ( sau 50 tuổi). Nguyên nhân thường do bị suy buồng trứng hoặc đã cắt bỏ tử cung, buồng trứng …
4. Giải pháp cải thiện các triệu chứng giai đoạn tiền mãn kinh
Để cải thiện các triệu chứng tiền mãn kinh giải pháp chính là làm chậm quá trình này một cách từ từ. Bên cạnh việc dùng thuốc còn cần một chế độ ăn uống sinh hoạt hợp lý.
4.1. Chế độ ăn uống khoa học
Một chế độ ăn uống hợp lý cũng giúp nội tiết tố không bị sụt giảm trầm trọng. Từ đó các triệu chứng tiền mãn kinh cũng biểu hiện ở mức độ nhẹ.
Lưu ý chế độ ăn uống cho phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh
Một số nhóm thực phẩm nên tăng cường bổ sung:
- Chất đạm: Tăng cường lượng protein trong khẩu phần ăn để duy trì khối cơ. Đồng thời protein cũng giúp cân bằng hormon trong cơ thể. Một số nguồn protein tốt như thịt nạc, cá, trứng, đậu …
- Axit béo omega-3: Giúp giảm viêm và bảo vệ mật độ xương tốt hơn. Có thể bổ sung các loại cá béo như cá ngừ, cá trích …
- Chất xơ trong các loại rau củ quả giúp nhanh đầy bụng từ đó giảm cảm giác thèm ăn. Đồng thời giúp tiêu hóa tốt hơn và giảm tích tụ mỡ, chất béo trong cơ thể.
- Canxi: Đây là giai đoạn cần bổ sung lượng canxi lớn đến 1200mg/ ngày. Nên kết hợp các thực phẩm giàu vitamin D để tăng cường hấp thu canxi. Một số thực phẩm giàu canxi như sữa tách béo, các loại đậu, trứng…
Một số thực phẩm nên hạn chế:
- Thực phẩm giàu chất béo bão hòa: mỡ động vật, các chế phẩm từ sữa như bơ, phô mai…
- Thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế cao: bánh mì trắng, mì, bánh ngọt, kẹo, kem…
- Rượu bia và các chất kích thích như cà phê…
4.2. Chế độ sinh hoạt
Một lối sống lành mạnh không những có lợi cho sức khỏe mà còn giúp cải thiện các triệu chứng giai đoạn tiền mãn kinh hiệu quả.
- Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao
- Duy trì cân nặng ổn định
- Giữ tâm trạng vui vẻ thoải mái
- Hạn chế căng thẳng lo âu
4.3. Giải pháp bổ sung nội tiết tố nữ
Nữ giới xuất hiện các triệu chứng khó chịu ở thời kỳ tiền mãn kinh chủ yếu là do thiếu hụt nội tiết tố. Vì vậy việc bổ sung hormon thay thế sẽ giúp cải thiện các triệu chứng khó chịu này. Hiện nay có thể bổ sung hormon thay thế từ tân dược hoặc thảo dược. Tuy nhiên liệu pháp hormon tân dược thường gây nhiều tác dụng phụ cho sức khỏe. Chính vì vậy không nên tự ý sử dụng mà cần đi thăm khám để được chỉ định phù hợp.
Bên cạnh các hormon tân dược có thể dùng thảo dược là mầm đậu nành để bổ sung nội tiết tố thiếu hụt. Tinh chất mầm đậu nành Isoflavone có nhân estran và công thức giống với estrogen nội sinh. Đây được coi là phytoestrogen từ thảo dược nên an toàn với cơ thể.
Tăng cường nội tiết tố nữ từ tinh chất mầm đậu nành
5. TPBVSK Kiều sắc TW3
Một trong những sản phẩm giúp hỗ trợ tăng cường nội tiết tố từ mầm đậu nành được tin dùng hiện nay là KIỀU SẮC TW3. Đây là sản phẩm của Công ty Cổ phần Dược Phẩm Trung Ương 3 với hơn 60 năm kinh nghiệm sản xuất thuốc Đông dược.
Kiều sắc TW3 là sự kết hợp giữa tinh chất mầm đậu nành và nhiều thảo dược khác như Nhân sâm, Nhung hươu, Hồng hoa, Collagen, Sữa ong chúa. Sản phẩm có tác dụng hỗ trợ:
- Tăng cường nội tiết tố nữ.
- Làm giảm các triệu chứng của thời tiền mãn kinh, mãn kinh như: bốc hỏa, đổ mồ hôi, sạm da, nám da, suy giảm chức năng sinh lý nữ.
Kiều sắc TW3 rất phù hợp dùng cho các trường hợp:
- Phụ nữ sau tuổi 30 bi thiếu hụt nội tiết tố nữ Estrogen
- Phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh với các triệu chứng da nhăn khô, nám sạm, bốc hỏa, suy giảm chức năng sinh lý nữ.
Trên đây là các giải pháp giúp cải thiện các triệu chứng của giai đoạn tiền mãn kinh. Đây là giai đoạn kéo dài và ai cũng gặp phải vì vậy cần kiên trì thực hiện để mang lại hiệu quả cao nhất. Nếu cần tư vấn thêm vui lòng liên hệ tổng đài 1900.3199 để được hỗ trợ và giải đáp.
